Aprenda a fazer uma dieta sem glúten

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã
- 1 xícara de leite desnatado com café
- 1 pãozinho sem glúten
- 1 colher de sobremesa de requeijão
- 1/2 papaya
Lanche da manhã
- 1 pêssego
Almoço
- 1 pratinho de salada de alface, pepino, tomate, hortelã e limão
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 2 colheres de abóbora sautê
- 2 fatias finas de carne assada
- 1 fatia de melancia
Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado
- 1 pão de batata
- 1 fatia de peito de perú
- 1 pera
Jantar
- 1 pratinho de salada de frango ao curry e banana
Lanche da noite
- 1 xícara de leite desnatado

TERÇA-FEIRA

Café da manhã
- 1 xícara de leite desnatado com café
- 1 pãozinho sem glúten
- 1 fatia de queijo branco
- 1/2 papaya
Lanche da manhã
- 1 banana
Almoço
- 1 pratinho de salada de berinjela ao vinagrete
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 2 colheres de purê de espinafre
- 1 sobrecoxa assada
- 1 ameixa vermelha
Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado
- 1 fatia de pão de milho
- 1 fatia de melão
Jantar
- 1 pratinho de salada de legumes ao molho de ricota e ervas
Lanche da noite
- 1 xícara de leite desnatado

QUARTA-FEIRA

Café da manhã
- 1 copo de iogurte desnatado com fruta
- 1 pãozinho sem glúten
- 1 colher de sobremesa de geléia diet
- 1/2 papaya
Lanche da manhã
- 1 laranja
Almoço
- 1 pratinho de salada de repolho e cenoura
- 1 prato raso de nhoque sem glúten ao sugo
- 1 abobrinha pequena recheada
- 1 cachinho de uva
Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado com morango
- 1 pão de queijo
Jantar
- 1 pratinho de salada de frango, aipo e maçã
Lanche da noite
- 1 xícara de leite desnatado

QUINTA-FEIRA

Café da manhã
- 1 xícara de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sobremesa de requeijão
- 1/2 papaya
Lanche da manhã
- 1 goiaba
Almoço
- 1 pratinho de salada de rúcula com iogurte
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 2 colheres de sopa de vagem refogada
- 1 filé de frango grelhado
- 1 laranja (com bagaço)
Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado
- 1 fatia de pão de batata
- 1 caqui
Jantar
- 1 pratinho de salpicão
Lanche da noite
- 1 xícara de leite desnatado

SEXTA-FEIRA

Café da manhã
- 1 xícara de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia de queijo branco
- 1/2 papaya
Lanche da manhã
- 1 banana
Almoço
- 1 pratinho de salada de grão de bico ao vinagrete
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 1 colher de couve flor na salsa
- 1 filé de peixe grelhado
- 1 nectarina
Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado com ameixa seca
- 1 pão de queijo
Jantar
- 1 pratinho de salada russa
Lanche da noite
- 1 xícara de leite desnatado

SÁBADO

Café da manhã
- 1 copo de iogurte desnatado com fruta
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sobremesa de geléia diet
- 1/2 papaya
Lanche da manhã
- 1 cachinho de uva
Almoço
- 1 pratinho de salada de beterraba com laranja
- 2 colheres de sopa de arroz incrementado com milho e ervilha
- 1 pegador de couve manteiga refogada
- 1 bife acebolado
- 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado com goiaba
- 1 fatia de pão de milho
Jantar
- 1 pratinho de salada grega
Lanche da noite
- 1 xícara de leite desnatado

DOMINGO

Café da manhã
- 1 xícara de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sobremesa de creme de ricota
- 1/2 papaya
Lanche da manhã
- 1 fatia de melão
Almoço
- 1 pratinho de salada de agrião com cenoura ralada
- 1 prato raso de macarrão de arroz tipo espaguete com brócolis
- 1 fatia de maminha de alcatra com tomilho
- 1/2 manga
Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado com semente de linhaça
- 1 fatia de pão de batata
- 1 colher de sobremesa de queijo cottage
Jantar
- 1 pratinho de salada de frango
Lanche da noite
- 1 xícara de leite desnatado